THỨC KHUYA PHẢI ĐÁNH ĐỔI GÌ? BÍ QUYẾT CHO CÚ ĐÊM VẪN KHỎE (P.2)

Thức khuya, ngủ muộn – cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nhiều vô kể. Tác hại của việc thức khuya triền miên nhiều lắm lắm, gây hại sức khỏe và sắc đẹp. Nguy cơ mắc bệnh cao hơn rất nhiều so với người ngủ đúng giờ. Bởi khi ngủ đúng nhịp sinh học thì cơ thể hồi phục giúp súc khỏe luôn ổn định

LÀN DA XỈN MÀU, CHÓNG GIÀ

Đây được cho là tác hại nhìn thấy ngay khi bạn hay ngủ muộn. Làn da luôn nhợt nhạt; không có sức sống; dễ nổi mụn; mắt thâm quầng; nếp nhăn xuất hiện nhiều vô kể. Nhất là với điều kiện khí hậu nóng ẩm như ở Việt Nam; việc da “bùng phát” mụn càng dễ xảy ra hơn.

DA XIN MAU THUC KHUYA

Khoảng thời gian 23h – 4h sáng là thời điểm tế bào da tái tạo với tốc độ nhanh gấp 2, lượng collagen sản sinh lúc này cũng “tăng tốc” mạnh giúp tiêu diệt chất có hại; phục hồi tế bào tổn thương.

Vậy mà bạn nỡ lòng nào bỏ qua “thời điểm vàng son” này chỉ vì vài câu chuyện phiếm hay bộ phim dang dở?

BÉO PHÌ TĂNG CAO

Khi mọi người ngủ, cơ thể sẽ phân giải một chất gọi là “leptin”. Tạm hiểu là giúp cơ thể gầy đi hoặc hao phí bớt. Nếu bạn không ngủ vào thời gian này; cơ thể sẽ không có cơ hội tự gầy đi, lâu ngày sinh ra tích tụ mỡ, khiến bạn tăng cân, béo phì, không thể đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.beo phi do thuc khuya

NÃO CÁ VÀNG, TRÍ NHỚ SUY GIẢM

Như nói ở trên, việc tích tụ quá nhiều chất độc hại trong não sẽ khiến não bộ bị quá tải. Và hệ quả đầu tiên trong việc này là suy giảm trí nhớ. Nghiên cứu của ĐH California, Los Angeles đã chỉ ra. Tỉ lệ suy giảm trí nhớ ở người có thói quen thức khuya, ngủ muộn cao gấp 5 lần so với người bình thường.

Đây là “kẻ thù” số 1 gây nên tình trạng hay quên; nhớ sai; nhớ nhầm –  mất tập trung; không đủ minh mẫn để giải quyết công việc.

Cùng với đó, khi bạn ngủ muộn, hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể vẫn buộc phải duy trì trạng thái hưng phấn. Khiến cho ngày hôm sau, chúng sẽ rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng do làm việc quá sức vào hôm trước.

BỆNH TIM MẠCH, ĐỘT QUỴ

Giáo sư Francesco Cappuccio thuộc ĐH Warwick đưa ra kết luận việc thiếu ngủ dễ gây đột quỵ, bệnh tim mạch sau khi tiến hành nghiên cứu của mình.

Theo ông, việc thức quá muộn, ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm và giấc ngủ bị xáo trộn thì bạn có tới 48% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 15% nguy cơ tử vong vì một cơn đột quỵ.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra, những người thường xuyên ngủ ít hơn 6 giờ/đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 4,5 lần so với những người ngủ 7 – 8 giờ.

Đêm là lúc nhịp tim hạ thấp xuống, mạch máu cũng hoạt động chậm lại, cơ thể hoàn toàn phù hợp với trạng thái nghỉ ngơi. Nếu bạn vẫn ngoan cố thức khuya triền miên – đây được coi như quả bom nổ chậm cho sức khỏe con người.

UNG THƯ

Cần khẳng định rằng, rất nhiều yếu tố miễn dịch được hình thành trong giấc ngủ. Nếu thức suốt đêm dài, khả năng miễn dịch tất yếu sẽ bị sa sút, gây mệt mỏi, không tạo ra được những kháng thể và tế bào chống lại sự xâm nhập của kháng nguyên lạ, bất thường.

Đặc biệt, phái đẹp thức khuya; làm việc; sinh hoạt dưới ánh đèn còn có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao gấp 3 lần so với những người đi ngủ sớm.

Được sản xuất bởi não trong thời gian ngủ, melatonin – nội tiết tố tự nhiên có tính chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào có thể dẫn đến ung thư.

Ngoài ra, melatonin làm giảm sự sản xuất estrogen từ buồng trứng. Do đó; việc thiếu ngủ dẫn đến việc sản sinh melatonin quá ít; khiến lượng hormone estrogen ở phụ nữ quá cao, tăng nguy cơ ung thư vú.

TÂM LÝ BẤT ỔN, DỄ NỔI CÁU

Bác sĩ Mai Hương còn chia sẻ 1 tác hại của việc thức khuya đó là ảnh hưởng tới tâm lý, dễ nổi cáu, hoang tưởng, ảo giác.

CU DEM

Lý do của điều này vẫn nằm ở não bộ. Não bộ làm việc quá tải, không được nghỉ ngơi dễ rơi vào tình trạng stress; tinh thần không thoải mái khiến bạn nhiều khi hành xử thiếu kiềm chế; và việc cáu giận, ảo giác là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Tạm kết:

Với 1 loạt những tác hại kể trên, hẳn bạn sẽ không còn muốn tự đẩy mình xuống bờ vực thẳm phải không?

Hãy nhớ, thức khuya triền miên KHÔNG giết bạn ngay lập tức, nhưng nó sẽ giết bạn từ từ. Đến 1 thời điểm nào đó, khi giới hạn đã chạm mốc, cơ thể bạn sẽ “xuống dốc không phanh” và rồi nơi chào đón bạn sẽ là “cửa Tử”. Hãy đi ngủ trước 11h đêm bạn nhé!

BÍ QUYẾT DÀNH CHO CÚ ĐÊM

  1. Uống đủ nước
    Nước có vai trò quan trọng cho cơ thể. Khi chúng ta thức khuya thường xuyên, cơ thể sẽ bị mất nước một cách nhanh chóng. Vì thế dễ làm cho sức khỏe suy giảm. Vì vậy, để có thể giữ được tỉnh táo, đảm bảo cho sự hoạt động của các bộ phận; bạn cần tăng cường cung cấp nước cho cơ thể để làm giảm cảm giác mệt mỏi; bảo vệ da khỏi bị mọc mụn do thức khuya. Những người thức khuya thường xuyên phải bổ sung lượng nước gấp đôi so với lượng nước đưa vào cơ thể thì mới có thể đủ cho làn da không bị khô và cơ thể bị mất nước.
  2. Ăn đúng cách
    Những người thức khuya thường hay đói và thông thường là họ ăn bất cứ thứ gì  họ có. Thông thường thì đó là các loại đồ ăn được chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, đồ hộp. Điều này không tốt cho cơ thể; nhất là khi chúng ta thường xuyên thức khuya. Vì nó không chỉ khiến sức khỏe giảm sút; mà về lâu dài còn dẫn đến nhiều bệnh tật như béo phì; tiểu đường thậm chí là ung thư.Nếu phải thức khuya; bạn hãy cố gắng ăn tối trước 8h tối và khoảng thời gian từ 12h đến 5h sáng chỉ nên ăn các món ăn nhẹ có nhiều chất xơ và protein. Tránh các món ăn nhiều đường và chất béo. Cháo là lựa chọn tốt nhất. Nếu không muốn ăn gì thì hãy uống một ly sữa nóng, sữa sẽ giúp bạn vẫn đầy đủ dinh dưỡng mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.
  3. Massage và tập thể dục nhẹ
    Thức khuya khiến cho mắt bạn mệt mỏi; vùng da quanh mắt bạn bị thâm quầng; sưng mọng. Lâu dần sẽ khiến vùng da bị nhăn nheo rất xấu. Vì vậy bạn hãy chăm sóc mắt và vùng da quanh mắt bằng cách lấy nước đá; bọc trong khăn mỏng chườm quanh để tế bào săn chắc hơn. Bạn cũng có thể sử dụng túi trà lọc hoặc những lát dưa chuột và đắp trực tiếp và massage mắt giúp đem lại cảm giác dễ chịu, xua tan mệt mỏi; rồi rửa sạch bằng nước ấm.
    Ta cũng nên tập các bài tập nhẹ nhàng (vươn vai, tay, chân,…); đứng lên đi lại 1 tí sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn và tinh thần cũng tỉnh táo.
  4. Nói không với trà và Cafe
    Những người phải thức khuya thường chống lại cơn buồn ngủ bằng cách uống cà phê hoặc trà đặc nhưng hai loại thức uống này là kẻ thù của da. Nó chính là tác nhân khử nước của da một cách nhanh chóng nhất; khiến da khô nhanh nhất và chóng lão hóa nhất. Do vậy, có nhiều cách để chống lại cơn buồn ngủ, không nên uống những thứ này vào đêm khuya để tránh hại dạ dày và giữ độ ẩm cho làn da.

Nguồn tham khảo: Cancercenter, Webmd, Breastcancer

THỨC KHUYA PHẢI ĐÁNH ĐỔI GÌ? BÍ QUYẾT CHO CÚ ĐÊM VẪN KHỎE (P.2)
Rate this post
Bài viết liên quan
Hỏi đáp
DẤU ẤN TRANG MINH
  • logo-in-viet-thinh-262x156
  • logo-gracure-262x156
  • LOGO-VINA-GREEN-262x165
  • logo-dong-duoc-5-262x156
  • logo-microclab-262x156
  • logo-unique
  • logo-huonghoang-165x103
Top