ra mắt BIBO ăn ngủ ngon BIBO canxi 3d BIBO bổ phổi BIBO nhuận táo BIBO

Phương pháp giúp bạn chìm vào giấc ngủ trong 2 phút

Cũng như thức ăn, nước uống và không khí, giấc ngủ là thứ mà bất cứ ai cũng không thể thiếu. Việc thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, làm giảm sự minh mẫn và khả năng tập trung. Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ thì hãy thử ngay cách sau đây, bảo đảm bạn sẽ bất ngờ.

TẠI SAO LẠI KHÓ NGỦ?

Khi còn nhỏ tuổi, ai cũng có thể tự hào rằng mình có thể ngủ bất cứ đâu và bất cứ khi nào. Nhưng càng lớn, mọi người càng cảm thấy khó khăn trong việc ngủ hơn, Đa số không thể thư giản hoặc không thể chấm dứt các dòng suy nghĩ về công việc, cuộc sống. Tuy nhiên đừng lo lắng nữa, vì Hải quân Hoa Kỳ đã chia sẻ một phương pháp để có giấc ngủ nhanh chóng chỉ trong vòng 2 phút. Phương pháp này được dựa trên các nghiên cứu khoa học và sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh như Nobita dù trong những tình huống căng thẳng nhất.

PHƯƠNG PHÁP CHÌM VÀO GIẤC NGỦ TRONG 2 PHÚT

Những ai tham gia quân đội đều phải học cách ngủ trong những tình huống rất khắc nghiệt, đôi khi là cả lúc họ bị chấn thương rất đau đớn. Hơn nữa, họ được yêu cầu phải cảnh giác trong khi làm nhiệm vụ và luôn cần khối óc tỉnh táo, chính vì vậy giấc ngủ là thứ mà bất cứ người lính nào cũng sẽ ưu tiên.

Phương pháp ngủ nhanh của Hải quân Hoa Kỳ sẽ giúp bạn dễ dàng ngăn chặn tất cả những tiếng ồn ào xung quanh. Ngoài ra là sự thư giãn tuyệt đối cho cơ thể, tâm trí bạn cũng không còn căng thẳng.

Vậy phương pháp “vi diệu” này là gì? Trong cuốn sách Relax And Win: Championship, tác giả Lloyd Bud Winter đã từng viết về phương pháp này. Nói một cách đơn giản, bạn chỉ cần tuân theo 4 bước sau đây.

Thứ nhất, muốn ngủ trong thời gian ngắn, bạn phải thư giãn cơ mặt, bao gồm lưỡi, hàm và 6 cơ xung quanh ổ mắt. Để thật sự thư giãn, bạn không nên nheo mắt hay nhăn nhó, chỉ cần để cơ mặt thoải mái nhất có thể.

Thứ hai, bạn hãy buông thõng hai vai thấp nhất có thể để thư giãn toàn bộ vai, cổ và cánh tay bên dưới.

Tiếp theo hãy nhớ hít vào thở ra thật sâu để thư giãn ngực.

Cuối cùng là thư giãn đùi và đôi chân để cả cơ thể được thả lỏng.

Sau khi hoàn thành 4 bước này, bạn sẽ cần thêm 10 giây để xóa bỏ tạp niệm trong tâm trí và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.

Để làm tốt bước thư giãn tinh thần, tác giả Lloyd Bud Winter đã gợi ý 3 cách dễ dàng và nhanh chóng nhất:

Cách thứ nhất, bạn có thể tưởng tượng mình đang nằm trên một chiếc xuồng nhỏ trôi lửng lơ giữa một hồ nước thanh bình. Phía trên là bầu trời xanh và những làn gió nhè nhẹ.

Hoặc bạn có thể tưởng tượng rằng mình đang nằm trên một chiếc võng đen tuyền đặt bên trong căn phòng tối.

Cuối cùng, đơn giản là bạn hãy lặp đi lặp lại: “Đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ” nhiều lần trong suốt 10 giây.

 

Nếu không thể chợp mắt trong vòng đúng 2 phút như Hải quân Hoa Kỳ thì bạn cũng sẽ được thư giãn cơ thể tối đa và cải thiện được tình trạng mất ngủ của mình.

Nếu không tin, tối nay hãy về thử xem bạn sẽ rơi vào giấc ngủ trong vòng bao lâu nhé!

 

Phương pháp giúp bạn chìm vào giấc ngủ trong 2 phút
Rate this post
Bài viết liên quan
Hỏi đáp
chặng đường phát triển Trang Minh
Top